fbw 4 razy

Witam Po 6 miesięcznej przerwie powracam na siłownie i chciałbym zastosować FBW by georgu. Ćwiczył bym na masę 3 razy w tygodniu w systemie 15-10-5: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pozamieniałem kilka ćwiczeń bo albo nie będę ich w stanie wykonać, albo nie mam do tego sprzętu A poniedziałek, piątek [...]

[...] tym gram jeszcze (amatorsko bo amatorsko) w piłkę nożną. Tak jak wspominałem najważniejszym moim celem jest redukcja wagi. Trening narazie zaczynam od 3 w tygodniu planem fbw. Dwa treningi koło 6 rano, jeden wieczorem. Dieta narazie trzymam się "czystej michy" żadnego śmieciowego jedzenia. suplementacja Z doświadczenia wiem że na początku nie [...]

Jeśli trenuje 6 razy w tygodniu (zazwyczaj robię po dwie partię np. Klata triceps), to jest to gorsze niż 3 razy w tygodniu fbw?

Chciałbym cwiczyc takim programem FBW przy uzyciu wylacznie cwiczen bez sprzetu program przedstawia sie nastepujaco: 40 min biegania po bieganiu: NOGI przysiady 3s PLECY drazek nachwyt 3s KLATKA pompki/nogi wyzej 3s BARKI pomki na rekach przy scianie 2s BICEPS drazek podchwyt wasko 2s TRICEPS pompki/lokcie wzdluz tulowia 2s do tego brzuch : [...]

Przez ostatni rok i kilka miesięcy miałem prosty plan FBW i efekty jak na mnie są bardzo dobre. Gdybym nie schodził z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, [...]

Knuję już sobie rozpiskę na sezon powakacyjny ;) Rzućcie okiem: 1-4 Meta 40 mg ed 1-12 Deca 200mg e4d 1-14 Cypio 200mg e4d 4-14 Prop 100mg e4d (da radę tak ? czy trzeba będzie wbijać e2d?) 15-24 Test Mix 250mg e10d 25-33 Prop 150mg e2d 25-31 Npp 100mg e2d 25-? - Tu się jeszcze zastanawiam co dać, chciałbym spróbować czegoś nowego dla mnie, prima, [...]

No więc, mam znow mam zamiar cwiczyc na silowni. Po lekkiej przerwie (kilka miechow, dokladnie nie pamietam). Staz wynosi okolo 3 miesiecy(raz w tygodniu). Teraz przybywam ze zdwojoną siłą :P Czyli 2 razy w tygodniu. Wybór padł na FBW, przynajmniej poki co. Ułożyłem wstępny program, z racji tego, że mam do dyspozycji tylko 2 dni to planuje zrobić [...]

Witam, od ~2-3 miesięcy regularnie 3/4x w tygodniu split chodzę sobie na własną siłownie + jakieś 20 treningów fbw przed, (wolny ciężar, ławeczka, modlitewnik, sztanga długa, łamana, hantelki, ~200kg obciążenia) i zaobserwowałem (według mnie, możliwe że się nie znam) jakąś dziwną dysproporcję siły w poszczególnych ćwiczeniach, tj. biceps łamaną na [...]

Witam, prosze o ocene mojej diety na mase. Moja waga 66kg wiec przy uwzgeldnieniu zalozen dla osoby ktora szybko nabywa tkanke tluszczowa : B : 198 W : 297 T : 99 1.Boczek wieprzowy 50g, 4 jajka, 70g papryki, 50g pomidora, 5g oleju kokosowego (jajecznica na boczku) 2. Truskawki 200g, banan 200g, orzechy nerkowca 20g, odzywka bialkowa 20g, jogurt [...]

Podaje plan do oceny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s, wyciskanie hantlami na skosie głowa do góry 3s, podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s, wiosłowanie jednorącz hantlem 3s, wyciskanie hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie [...]

Sprawa jest prosta. Na siłownię chodzę już może z 2 lata w miarę regularnie dwa razy w tygodniu i jest to trening FBW. Mam ok. 176/177 cm wzrostu i ważę ok. 67kg Wiadomo mam zarysy mięśni itd ale chciałbym wyglądać lepiej, mam na myśli coś w stylu Craiga w roli Bonda ponieważ obecnie jestem mimo wszystko chudy. Tym bardziej tak postanowiłem gdyż [...]

Witam tutaj zapodaje planik ruszam z nim zaraz po nowym roku dlatego daje z wyprzedzieniem zeby byl gotowy;)wczesniej jechalem fbw jakies 6 miechow wiec juzstarczy teraz cso innego;)prosze o sprawdzenie i poprawki;) PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

Dzień treningowy Śniadanie 8:00 Platki owsiane 100g 11b – 7t – 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b – 4t – 10w = 102 kcal 2 jaja kurze całe (gdzies 180g) – 14b – 10t – 1w = 140kcal Całość : 32b, 21t, 73w, 616 kcal Posiłek 2 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g 6b – 2t – 54w = 224kcal (3 kromki) Serek wiejski 100g 11b – 3t – 2w = 81kcal orzechy [...]

prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]

Witam jestem Jasiem w tym dziale i chciał na początku powiedzieć ze czytałem podwieszone tematy no to do rzeczy Pytanie 1 Zaczynam dopiero przygode z siłką tak na serio i wycztałem w podwieszonych tematach ze najlepszy planem na początek bedzie act i ma za zadanie on przyzwyczaic nasze mieśnie do wysiłku czy mogł by mi ktos podać tutaj przykład [...]

Witam serdecznie, jestem początkującym entuzjastą sportów siłowych, mój staż nie przekracza nawet 2 mieś. więc skupiam się w swoich treningach na FBW. Mam możliwość uczęszczania regularnie na siłownię 3 razy w tyg. Przez ten czas wypracowałem już sobie mniej więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem [...]

Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion [...]

Witam wszystkich. Na początek: Zacząłem treningi na siłowni 4 lata temu. Przez 2 lata z paroma drobnymi przerwami ćwiczyłem. Masa wzrosła przy 178cm z 59 do 76kg. Jednak póxniej miałem pewien wypadek, a potem i operację na wyrostek przez co przez dobre 1,5 roku nie ćwiczyłem wcale. W ogóle zero sportu przez ten czas przez problemy ze zdrowiem. [...]

Jako, że jestem początkującym to nie za dużo się znam. Odpowiedzi postanowiłem poszukać na forach jednak sprawiło to, że dotarł do mnie natłok wiedzy, że ciężko zdecydować się na właściwy trening. Jednak po 3 dniach przeglądania forum postanowiłem zacząć od FBW rozłożonego na dwa zestawy. Ćwiczyć będę w dobrze osprzętowanej siłowni 3 razy w [...]

Witam wszystkich Forumowiczów! Mam 26 lat, na siłownie chodzę od 8 lat z przerwami. Nigdy szału nie było, ale coś tam widać, zwłaszcza po bicepsach :) Chciałbym wspomóc się suplementacją, bo nic nie brałem od 5 lat. Myślę o kreatynie, BCAA (którego nigdy nie brałem), oraz jakimś białku. Kiedyś dużo wiedziałem na temat odżywek, jednak teraz już nie [...]